E tu, ti RISCALDI??Il riscaldamento è un'attività da eseguire prima di svolgere qualsiasi attività fisica.
E' utile perché prepara il corpo ad un lavoro intenso, diminuendo il rischio di infortuni e permettendo al pilota di svolgere l'allenamento nelle migliori condizioni.
Il riscaldamento aumenta la temperatura corporea, innalza gradualmente i battiti cardiaci, aumenta l’afflusso di sangue nei muscoli rendendoli più elastici e pronti alle sollecitazioni esterne, riduce la rigidità muscolare.
In questo modo il fisico si prepara, gradualmente, a sostenere una pratica fisica stressante.
In poche parole siamo come un motore, appena accesso va riscaldato..e poi dopo è pronto per andare al limitatore, altrimenti rischi di spaccare!
Noi siamo ugualiIl riscaldamento può prevedere circa 10'-20' di attività cardiovascolare (ad esempio bici sui rulli, cyclette, corsa) ad una andatura medio-bassa, e 5-10' di esercizi di mobilizzazione (o mobilità articolare) articolare.
Quest'ultimi sono movimenti controllati da svolgere senza carico e senza interruzione.
Ad esempio:
flessione del tronco
rotazione del busto
rotazione delle spalle
circonduzione delle braccia
rotazione dei polsi
estensione e flessione del collo
rotazione del collo
circonduzione delle anche
flessione delle gambe
abduzione delle gambe
affondi frontali
In foto
Francesco Bassi
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