Consigli per Amatoriali:Esercizi TrapezioUn bilanciere-manubrio da 20 euro ed effettuare questo esercizio poco ma tutti i giorni migliora tantissimo il tono muscolare, l'elasticità e la resistenza in moto
Piegamenti sulle bracciaEsercizi Pettorali - Piegamenti sulle braccia
Busto perfettamente diritto. Gambe leggermente distanziate tra loro. Posizionate le mani in linea verticale rispetto alle spalle. Spostando le mani, concentrate il Braccia semi flesse. Scendete fino a sfiorare il suolo con il petto, e ritornate alla posizione di partenza.
variante interessante Piegamenti sulle bracciaPiegamenti ginocchia appoggiate - mani ampiezza torace: ottimo esercizio per allenare la parte interna del muscolo pettorale
Curl con bilanciere presa inversa "Curl con bilanciere presa inversa / Curl inverso" è una variante del classico "curls" per allenare i muscoli bicipiti. La presa inversa, con le mani in pronazione, esclude quasi completamente la partecipazione del muscolo bicipite dallo sforzo, lasciando la maggior parte del carico di lavoro sui muscoli degli avambracci.
